چرا همیشه گرسنه‌ایم؟ معمای مقاومت به لپتین

بسیاری از افراد با وجود کم‌خوری، همچنان وزن کم نمی‌کنند و دائماً احساس گرسنگی دارند. دلیل این موضوع پدیده‌ای به نام مقاومت به لپتین است.

لپتین چیست؟

لپتین هورمونی است که توسط سلول‌های چربی ترشح می‌شود و به مغز پیام می‌دهد: «ذخایر انرژی کافی است، اشتها را کنترل کن».

در حالت مقاومت به لپتین، مغز این سیگنال‌ها را نادیده می‌گیرد. در نتیجه، بدن به اشتباه فکر می‌کند که نیاز به انرژی بیشتری دارد و:

1. متابولیسم را کند می‌کند.
2. اشتها را افزایش می‌دهد.
3. تمایل به ذخیره انرژی دارد.

۴ راهکار طلایی برای بهبود

برای بهبود حساسیت لپتین، این تغییرات را در نظر بگیرید:

• کاهش تری‌گلیسیریدها: با کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه شده.
• افزایش پروتئین: مصرف پروتئین کافی در هر وعده غذایی برای تنظیم سوخت‌وساز حیاتی است.
• الگوی غذایی منظم: غذا خوردن در بازه‌های زمانی مشخص.
• خواب و ورزش: تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن و بهبود کیفیت خواب.

این روش‌ها به بهبود سبک زندگی و سلامت کلی کمک می‌کنند.