پاسخ کوتاه: BMI از تقسیم وزن بر مجذور قد به دست میآید؛ BMR انرژی تقریبی بدن در استراحت و TDEE برآورد مصرف انرژی روزانه با درنظرگرفتن فعالیت است. هر سه عدد ابزار برآورد و غربالگریاند و بهتنهایی تشخیص، وزن هدف یا نسخه غذایی تعیین نمیکنند.
- برای بزرگسالان، BMI باید کنار سابقه پزشکی، فشارخون، آزمایشها و ترکیب بدن دیده شود.
- BMR و TDEE مقدار واقعی غذای موردنیاز یک فرد را اندازهگیری نمیکنند؛ نقطه شروعاند.
- برای کودک و نوجوان، بارداری یا شرایط درمانی از دستهبندی عمومی این صفحه استفاده نکنید.
شاخص توده بدنی (BMI) چیست؟
طبق راهنمای بهروز CDC درباره BMI، شاخص توده بدنی یا BMI (Body Mass Index) معیاری ساده برای سنجش نسبت وزن به قد است. فرمول آن برای بزرگسالان چنین است: وزن به کیلوگرم ÷ مجذور قد به متر.
چطور BMI را آنلاین محاسبه کنیم؟
در محاسبهگر بالای صفحه فقط قد به سانتیمتر و وزن به کیلوگرم را وارد کنید. نتیجه بلافاصله و بدون ساخت حساب نمایش داده میشود. سن، جنسیت و فعالیت برای BMI لازم نیستند؛ این اطلاعات فقط زمانی استفاده میشوند که بخواهید BMR و کالری نگهدارنده روزانه را هم ببینید.
| BMI | دستهبندی عمومی |
|---|---|
| کمتر از 18.5 | کمبود وزن |
| 18.5 تا 24.9 | محدوده وزن سالم |
| 25 تا 29.9 | اضافهوزن |
| 30 و بالاتر | چاقی |
محدودیتهای BMI
BMI درصد چربی، محل توزیع چربی، توده عضلانی، بارداری یا تفاوتهای فردی را مستقیماً اندازه نمیگیرد. ورزشکار عضلانی و فرد مسن ممکن است با BMI یکسان، ترکیب بدنی متفاوتی داشته باشند. CDC نیز توصیه میکند نتیجه فردی کنار سابقه پزشکی، رفتارهای سلامت، فشارخون، معاینه و آزمایشهایی مانند قند و چربی خون تفسیر شود.
تفاوت BMR و TDEE چیست؟
حتی وقتی خواب هستید، بدن شما برای تنفس، پمپاژ خون و عملکرد مغز انرژی مصرف میکند. به این مقدار انرژی، متابولیسم پایه یا BMR میگویند. TDEE با ضرب BMR در یک ضریب فعالیت برآورد میشود و مقدار تقریبی انرژی برای ثابتماندن وزن را نشان میدهد.
این ابزار از معادله Mifflin–St Jeor برای BMR استفاده میکند. ضریب فعالیت یک تخمین عمومی است؛ ساعت هوشمند، شغل، ترکیب بدن و شدت واقعی تمرین میتوانند نتیجه واقعی را تغییر دهند.
چطور از نتیجه استفاده کنیم؟
عدد TDEE را نقطه شروع در نظر بگیرید و روند چند هفتهای وزن، انرژی و عملکرد را بررسی کنید. برای برنامه شخصی میتوانید محاسبهگر TDEE و محاسبهگر ماکرو را هم ببینید. مقاله علتهای توقف کاهش وزن توضیح میدهد چرا عدد ثابت کالری در طول زمان همیشه نتیجه یکسان نمیدهد؛ تمرین مقاومتی و BMR نیز اثر واقعی تمرین را بدون وعده چربیسوزی جادویی مرور میکند. در بارداری، شیردهی، اختلال خوردن، بیماری کلیه یا تغییر وزن سریع، تصمیمگیری باید با متخصص انجام شود.
چه زمانی نتیجه محاسبهگر کافی نیست؟
کاهش یا افزایش وزن ناخواسته، ضعف یا سرگیجه مداوم، تپش قلب، ورم، تغییر قاعدگی، تشنگی یا ادرار غیرعادی و علائم تازه پس از شروع دارو نیازمند ارزیابی پزشکیاند. برای نوجوانان باید از نمودار رشد وابسته به سن و جنس استفاده شود؛ جدول بزرگسالان این صفحه مناسب تفسیر رشد نیست.
منابع محاسبه و تفسیر
- CDC: درباره BMI و محدودیتهای تفسیر
- Mifflin و همکاران: معادله مصرف انرژی در استراحت
- کتابخانه کامل منابع علمی آووکادو
سؤالهای پرتکرار محاسبه BMI
چطور BMI را آنلاین محاسبه کنیم؟
قد به سانتیمتر و وزن به کیلوگرم را وارد کنید. ابزار آووکادو وزن را بر مجذور قد به متر تقسیم میکند و نتیجه را بدون ثبتنام نشان میدهد.
برای محاسبه BMI به سن و جنسیت نیاز است؟
خیر. BMI فقط با قد و وزن محاسبه میشود. سن، جنسیت و سطح فعالیت فقط برای برآورد اختیاری BMR و کالری روزانه استفاده میشوند.
تفاوت BMI و BMR چیست؟
BMI نسبت وزن به قد و یک ابزار غربالگری عمومی است. BMR انرژی تقریبی بدن در استراحت را برآورد میکند و برای محاسبه آن سن و جنسیت هم وارد فرمول میشوند.
نکته مهم
این اعداد تخمینیاند و برای افراد ۲۰ سال و بالاتر طراحی شدهاند. BMI یا کالری محاسبهشده بهتنهایی وضعیت سلامت یا نیاز درمانی را تعیین نمیکند.