تقسیم کالری روزانه
محاسبه ماکروها؛ پروتئین، کربوهیدرات و چربی
یک نقطه شروع ساده برای تقسیم انرژی روزانه بین سه درشتمغذی؛ قابل تنظیم با ترجیح غذایی و نیاز فردی.
تقسیم پیشنهادی ماکروها
سؤالهای رایج
قبل از استفاده بدان
آیا یک نسبت ماکرو برای همه مناسب است؟
خیر. هدف، ورزش، ترجیح غذایی، بیماری و تحمل فردی روی نسبت مناسب اثر میگذارند.
گرم ماکرو چطور از کالری محاسبه میشود؟
هر گرم پروتئین و کربوهیدرات حدود ۴ کالری و هر گرم چربی حدود ۹ کالری دارد.