چرا کاهش وزن من متوقف شده است؟ (راهکارهای شکستن استپ وزنی)

هیچ چیز ناامیدکننده‌تر از این نیست که همه کارها را درست انجام دهید اما ترازو عدد ثابتی را نشان دهد. به این وضعیت فلات کاهش وزن (Plateau) می‌گویند و بخشی طبیعی از مسیر است.

چرا استپ می‌کنیم؟

۱. کاهش متابولیسم تطبیقی

وقتی وزن کم می‌کنید، بدن هوشمند شما برای حفظ انرژی، نرخ متابولیسم را پایین می‌آورد. بدن فکر می‌کند قحطی شده است!

۲. احتباس آب پنهان

گاهی شما چربی می‌سوزانید، اما سلول‌ها آب را نگه می‌دارند. بالا رفتن کورتیزول ناشی از استرس یکی از دلایل اصلی این موضوع است.

۳. تخمین غلط کالری

بعد از مدتی رژیم، ما اغلب در اندازه‌گیری‌ها سهل‌انگار می‌شویم. یک مشت آجیل اضافه می‌تواند تمام کسر کالری را پر کند.

راهکارهای شکستن فلات

1. شوک پروتئینی: مصرف پروتئین را ۱۰-۲۰ درصد افزایش دهید تا اثر گرمایی غذا بالا برود.
2. استراحت رژیمی (Diet Break): برای یک هفته کالری نگهداری بخورید تا هورمون‌های متابولیک ریست شوند.
3. دقت مجدد: برای چند روز دوباره با دقت از کالری‌شمار تصویری استفاده کنید تا ریزه‌خواری‌های پنهان آشکار شوند.

صبر داشته باشید. استپ وزن اغلب نشانه‌ای است که بدن در حال بازآرایی و آماده‌سازی برای مرحله بعدی کاهش وزن است.