روانشناسی غذا خوردن: چرا وقتی ناراحتیم بیشتر می‌خوریم؟

بسیاری از ما نه به خاطر گرسنگی، بلکه برای تسکین احساساتی مثل تنهایی، استرس یا خستگی به غذا پناه می‌بریم. این پدیده خوردنِ عاطفی نام دارد.

چطور گرسنگی عاطفی را بشناسیم؟

• ناگهانی است: گرسنگی فیزیکی آرام‌آرام شکل می‌گیرد، اما عاطفی مثل یک هجوم ناگهانی است.
• هوسِ خاص: معمولاً فقط یک غذای خاص (مثل پیتزا یا بستنی) را می‌خواهید.
• عدم سیری: حتی بعد از پر شدن معده، میل به خوردن قطع نمی‌شود.

راهکار مقابله:

1. قانون ۱۵ دقیقه: وقتی هوس شدیدی دارید، ۱۵ دقیقه صبر کنید و یک لیوان آب بنوشید.
2. نام‌گذاری احساس: از خود بپرسید: «آیا من گرسنه‌ام یا فقط حوصلم سر رفته؟». این موضوع مستقیماً با مدیریت استرس در ارتباط است.
3. جایگزین غیرخوراکی: پیاده‌روی کوتاه یا صحبت با یک دوست.

در اپلیکیشن آووکادو، ما با ثبت مود (حالت روحی)، به شما کمک می‌کنیم الگوی خوردنِ عاطفی خود را کشف و مدیریت کنید.