ورزش مقاومتی: میانبری برای افزایش متابولیسم پایه (BMR)

بسیاری از افراد برای لاغری فقط به ورزش‌های هوازی (Cardio) پناه می‌برند. اما اگر می‌خواهید حتی وقتی خواب هستید کالری بیشتری بسوزانید، باید به سراغ ورزش‌های مقاومتی بروید.

متابولیسم پایه (BMR) چیست؟

این مقدار انرژی است که بدن شما برای عملکردهای حیاتی در حالت استراحت مطلق نیاز دارد. توده عضلانی از نظر متابولیکی بسیار فعال‌تر از بافت چربی است. این موضوع به ویژه برای افراد بالای ۳۰ سال بسیار حیاتی است.

چرا وزنه زدن مهم است؟

• اثر پس‌سوز (EPOC): بعد از تمرین قدرتی، بدن تا ساعت‌ها به مصرف اکسیژن و کالری بیشتر ادامه می‌دهد.
• تغییر ترکیب بدنی: شما ممکن است وزنتان ثابت بماند اما سایز کم کنید و سفت‌تر شوید.
• جلوگیری از استپ وزنی: ورزش قدرتی مانع از افت متابولیسم در اثر کاهش وزن می‌شود.

ترکیب ورزش مقاومتی با تغذیه با کیفیت، تضمین‌کننده اندام ایده‌آل و سلامتی طولانی‌مدت است.