پیاده‌روی یا دویدن؟ کدام برای چربی‌سوزی موثرتر است؟

همیشه شدیدتر به معنای بهتر نیست. انتخاب بین پیاده‌روی و دویدن بستگی به سطح آمادگی جسمانی، سلامت مفاصل و اهداف شما دارد.

منطقه چربی‌سوزی

در شدت‌های پایین‌تر (مانند پیاده‌روی سریع)، بدن درصد بیشتری از انرژی خود را از چربی‌ها تامین می‌کند. در حالی که در دویدن، سهم قندها (گلیکوژن) بیشتر می‌شود.

برنده کیست؟

• از نظر زمان: دویدن کالری بیشتری در هر دقیقه می‌سوزاند.
• از نظر پایداری: پیاده‌روی فشار کمتری به مفاصل می‌آورد. ترکیب آن با ورزش‌های مقاومتی بهترین نتیجه را خواهد داشت.
• از نظر کورتیزول: دویدن‌های بسیار طولانی و شدید می‌تواند سطح استرس را بالا ببرد که در برخی افراد منجر به توقف لاغری می‌شود.

توصیه نهایی: ترکیبی از هر دو یا تمرکز بر پیاده‌روی با شیب/سرعت بالا، بهترین نتیجه را برای سلامتی و لاغری پایدار به همراه دارد.