اضطراب شما از مغزتان نیست، از رودهتان است!
آیا میدانستید که اضطراب و افسردگی لزوماً فقط مربوط به مغز نیستند؟ تحقیقات جدید نشان میدهد که ریشه بسیاری از نوسانات خلقی در روده است.
محور روده-مغز
روده انسان حاوی صد میلیون نورون است و به همین دلیل به آن «مغز دوم» میگویند. نکته شگفتانگیز اینجاست که ۹۵٪ سروتونین (هورمون شادی) در روده ساخته میشود!
این محور حیاتی از طریق عصب واگ به مغز متصل است. هرگونه التهاب در روده یا بهمریختگی میکروبیوم (باکتریهای مفید) میتواند بر تولید انتقالدهندههای عصبی و خلق و فو اثر بگذارد. سلامت این باکتریها به شدت به مصرف فیبر کافی وابسته است.
راهکارهای بهبود ارتباط
برای بهبود حال روحی خود، به جای تمرکز صرف بر روانشناسی، به بشقاب خود نگاه کنید:
- کاهش غذاهای التهابزا: شکر، روغنهای صنعتی و غذاهای فرآوری شده.
- مصرف غذاهای تخمیری: ماست پروبیوتیک، کیمچی و کلم ترش.
- مدیریت استرس: استرس مزمن مستقیماً بر سلامت روده اثر میگذارد.
اپلیکیشن آووکادو با استفاده از هوش مصنوعی، تغذیه و حالات روانی شما را تحلیل کرده و راهکارهای شخصیسازیشده برای بهبود سبک زندگی ارائه میدهد.
چکلیست سریع بهبود محور روده-مغز:
- صبحها یک لیوان آب بنوشید
- حداقل ۵ وعده سبزیجات در روز
- یک منبع پروبیوتیک روزانه (ماست، کفیر)
- ۷-۸ ساعت خواب
- ۱۰ دقیقه تنفس عمیق یا مدیتیشن
این چکلیست را روی یخچال بچسبانید!