منیزیم یکی از مهم‌ترین ریزمغذی‌هایی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. این ماده معدنی برای آرامش عضلات، تنظیم قند خون و از همه مهم‌تر، داشتن یک خواب با کیفیت ضروری است.
منیزیم و خواب
منیزیم به آرامش سیستم عصبی کمک کرده و تولید ملاتونین (هورمون خواب) را تسهیل می‌کند. همانطور که می‌دانید، بی‌خوابی مستقیماً با چاقی در ارتباط است. بنابراین، تامین منیزیم کافی یک قدم بزرگ برای لاغری است.
تاثیر بر سوخت‌وساز:
- حساسیت به انسولین: منیزیم به سلول‌ها کمک می‌کند تا قند را بهتر جذب کنند.
- کاهش التهاب: کمبود منیزیم با التهاب مزمن در ارتباط است که کورتیزول را بالا برده و باعث ذخیره چربی می‌شود.
- تولید انرژی: این مینرال در ساخت مولکول انرژی (ATP) نقش مستقیم دارد.
منابع طبیعی منیزیم شامل سبزیجات با برگ سبز تیره، تخمه کدو، بادام و شکلات تلخ هستند. بهبود کیفیت غذا یعنی توجه به همین ریزمغذی‌های حیاتی.
