قلبتان تند می‌زند، دست‌هایتان عرق کرده، ذهنتان هزار جا می‌رود… استرس! همه‌مان تجربه‌اش کرده‌ایم.
چرا تنفس کار می‌کند؟
وقتی استرس دارید، بدن وارد حالت «جنگ یا گریز» می‌شود. تنفس آگاهانه سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند.
تکنیک ۴-۷-۸:
مرحله ۱: ۴ ثانیه از بینی نفس بکشید
مرحله ۲: ۷ ثانیه نفس را نگه دارید
مرحله ۳: ۸ ثانیه از دهان بازدم کنید
۴ بار تکرار کنید. همین!
کی استفاده کنید؟
- قبل از یک جلسه مهم
- وقتی عصبانی هستید
- قبل از خواب
- وقتی میل به پرخوری دارید
ربط استرس و وزن؟
استرس مزمن باعث افزایش کورتیزول می‌شود. کورتیزول بالا = چربی شکمی بیشتر.
