تغذیه
پروتئین: پادشاه درشتمغذیها برای سیری و عضله
در دنیای کالریشماری، پروتئین جایگاه ویژهای دارد. نه تنها برای ورزشکاران، بلکه برای هر کسی که قصد کاهش وزن دارد، افزایش پروتئین موثرترین گام است.
مهار اشتها
پروتئین سطح هورمونهای سیری مانند PYY و GLP-1 را افزایش داده و هورمون گرسنگی (گرلین) را به شدت سرکوب میکند.
سه دلیل برای اولویت دادن به پروتئین:
- کاهش ریزهخواری: تحقیقات نشان میدهد افزایش پروتئین در صبح، تمایل به تنقلات شبانه را تا ۵۰ درصد کاهش میدهد.
- حفظ عضلات: هنگام نقص کالری، پروتئین اجازه نمیدهد بدن به جای چربی، عضله بسوزاند. به همین دلیل در ورزشهای مقاومتی پروتئین نقش کلیدی دارد.
- مصرف کالری هنگام هضم: بدن برای هضم پروتئین، کالری بیشتری نسبت به قندها مصرف میکند.
در اپلیکیشن آووکادو، ما به شما کمک میکنیم نسبت ایدهآل پروتئین را بر اساس وزن و فعالیتتان پیدا کنید.
#پروتئین
#لاغری
#عضله سازی
#رژیم
