راهنمای وزن و سهم غذا
کالری سیب
سیب خام با پوست، بخش خوراکی
عدد مرجع برای سیب تازه با پوست است؛ کمپوت و سیب خشک را با همین عدد ثبت نکن.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۱۵۰ گرم:
- کالری
- ۷۸ کیلوکالری
- پروتئین
- ۰٫۴ گرم
- کربوهیدرات
- ۲۰٫۷ گرم
- چربی
- ۰٫۳ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۱۰۰ گرم | ۵۲ | ۰٫۳ گرم | ۱۳٫۸ گرم | ۰٫۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۷۸ | ۰٫۴ گرم | ۲۰٫۷ گرم | ۰٫۳ گرم |
| ۳۰۰ گرم | ۱۵۶ | ۰٫۸ گرم | ۴۱٫۴ گرم | ۰٫۵ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
هسته و بخش دورریختنی را از وزن سیب جدا کن.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۵۲ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۱۵۰ گرم حدود ۷۸ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) · شناسه FDC: 171688 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.