راهنمای وزن و سهم غذا
کالری قهوه ساده
قهوه دم‌کرده با آب، بدون افزودنی
مرجع برای قهوه ساده است؛ لاته، نسکافه سه‌در‌یک و قهوه شیرین‌شده متفاوت‌اند.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۲۰۰ گرم:
- کالری
- ۲ کیلوکالری
- پروتئین
- ۰٫۲ گرم
- کربوهیدرات
- ۰ گرم
- چربی
- ۰ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۱۰۰ گرم | ۱ | ۰٫۱ گرم | ۰ گرم | ۰ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲ | ۰٫۲ گرم | ۰ گرم | ۰ گرم |
| ۴۰۰ گرم | ۴ | ۰٫۵ گرم | ۰ گرم | ۰٫۱ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
شیر، خامه و شکر را به‌صورت جدا حساب کن.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۱ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۲۰۰ گرم حدود ۲ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Beverages, coffee, brewed, prepared with tap water · شناسه FDC: 171890 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.