راهنمای وزن و سهم غذا
کالری لبو
چغندر آب‌پز ساده
این مرجع برای لبوی بدون شکر افزوده است.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۱۵۰ گرم:
- کالری
- ۶۶ کیلوکالری
- پروتئین
- ۲٫۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۴٫۹ گرم
- چربی
- ۰٫۳ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۱۰۰ گرم | ۴۴ | ۱٫۷ گرم | ۱۰ گرم | ۰٫۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۶۶ | ۲٫۵ گرم | ۱۴٫۹ گرم | ۰٫۳ گرم |
| ۳۰۰ گرم | ۱۳۲ | ۵ گرم | ۲۹٫۹ گرم | ۰٫۵ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
اگر لبو در شربت شیرین پخته شده، شکر یا اطلاعات محصول را جدا وارد کن.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۴۴ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۱۵۰ گرم حدود ۶۶ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Beets, cooked, boiled, drained · شناسه FDC: 169146 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.