راهنمای وزن و سهم غذا
کالری خربزه
خربزه نوع honeydew، گوشت تازه
این عدد برای خربزه honeydew است و اندازه‌گیری اختصاصی خربزه‌های ایرانی نیست.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۲۰۰ گرم:
- کالری
- ۷۲ کیلوکالری
- پروتئین
- ۱٫۱ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۸٫۲ گرم
- چربی
- ۰٫۳ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۱۰۰ گرم | ۳۶ | ۰٫۵ گرم | ۹٫۱ گرم | ۰٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۲ | ۱٫۱ گرم | ۱۸٫۲ گرم | ۰٫۳ گرم |
| ۴۰۰ گرم | ۱۴۴ | ۲٫۲ گرم | ۳۶٫۴ گرم | ۰٫۶ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
وزن گوشت میوه را بعد از جداکردن پوست و تخمه وارد کن.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۳۶ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۲۰۰ گرم حدود ۷۲ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Melons, honeydew, raw · شناسه FDC: 169911 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.