راهنمای وزن و سهم غذا
کالری انار
دانه‌های خوراکی انار تازه
جدول برای بخش خوراکی انار است؛ رب انار و آب‌انار ترکیب متفاوتی دارند.
وزن این جدول مربوط به دانه خوراکی انار است؛ پوست و بخش‌هایی که دور می‌ریزید را حساب نکنید. برای آب انار از رکورد همین میوه کامل استفاده نکنید.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۱۰۰ گرم:
- کالری
- ۸۳ کیلوکالری
- پروتئین
- ۱٫۷ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۸٫۷ گرم
- چربی
- ۱٫۲ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۱۰۰ گرم | ۸۳ | ۱٫۷ گرم | ۱۸٫۷ گرم | ۱٫۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۶۶ | ۳٫۳ گرم | ۳۷٫۴ گرم | ۲٫۳ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
پرسش‌های رایج درباره انار
یک انار کامل چند کالری دارد؟
اندازه میوه و سهم پوست متفاوت است. دانه‌ها را وزن کنید؛ مثلاً ۱۵۰ گرم دانه با این مرجع حدود ۱۲۴٫۵ کیلوکالری دارد.
آب انار و دانه انار یک عدد دارند؟
خیر؛ ترکیب و مقدار فیبر یکسان نیست. آبمیوه بسته‌بندی‌شده را با برچسب همان محصول و آبمیوه خانگی را با رکورد مناسب نوشیدنی ثبت کنید.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
دانه‌های جداشده را وزن کن، نه کل میوه با پوست ضخیم.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۸۳ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۱۰۰ گرم حدود ۸۳ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Pomegranates, raw · شناسه FDC: 169134 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. تکمیل راهنما: ۱۳ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.