راهنمای وزن و سهم غذا
کالری ذرت پخته
دانه ذرت شیرین آب‌پز
وزن چوب بلال جزو سهم خوراکی نیست؛ ذرت مکزیکی سس و پنیر اضافه دارد.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۱۵۰ گرم:
- کالری
- ۱۴۴ کیلوکالری
- پروتئین
- ۵٫۱ گرم
- کربوهیدرات
- ۳۱٫۵ گرم
- چربی
- ۲٫۳ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۱۰۰ گرم | ۹۶ | ۳٫۴ گرم | ۲۱ گرم | ۱٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۴۴ | ۵٫۱ گرم | ۳۱٫۵ گرم | ۲٫۳ گرم |
| ۳۰۰ گرم | ۲۸۸ | ۱۰٫۲ گرم | ۶۲٫۹ گرم | ۴٫۵ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
دانه‌ها را جدا وزن کن یا وزن چوب باقی‌مانده را کم کن.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۹۶ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۱۵۰ گرم حدود ۱۴۴ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Corn, sweet, yellow, cooked, boiled, drained, without salt · شناسه FDC: 169999 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.