راهنمای وزن و سهم غذا
کالری انجیر خشک
انجیر خشک ساده
انجیر خشک با انجیر تازه یا انجیر خیسانده وزن و غلظت یکسان ندارد.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۳۰ گرم:
- کالری
- ۷۴٫۷ کیلوکالری
- پروتئین
- ۱ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۹٫۲ گرم
- چربی
- ۰٫۳ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۳۰ گرم | ۷۴٫۷ | ۱ گرم | ۱۹٫۲ گرم | ۰٫۳ گرم |
| ۶۰ گرم | ۱۴۹٫۴ | ۲ گرم | ۳۸٫۳ گرم | ۰٫۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۴۹ | ۳٫۳ گرم | ۶۳٫۹ گرم | ۰٫۹ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
اگر انجیر را خیسانده‌ای، وزن اولیه خشک یا داده مناسب همان حالت را استفاده کن.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۲۴۹ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۳۰ گرم حدود ۷۴٫۷ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Figs, dried, uncooked · شناسه FDC: 174665 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.