راهنمای وزن و سهم غذا
کالری آلو خشک
آلوی خشک ساده
جدول برای آلو خشک قبل از خیساندن است؛ آلو بخارا می‌تواند رقم و رطوبت متفاوتی داشته باشد.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۳۰ گرم:
- کالری
- ۷۲ کیلوکالری
- پروتئین
- ۰٫۷ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۹٫۲ گرم
- چربی
- ۰٫۱ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۳۰ گرم | ۷۲ | ۰٫۷ گرم | ۱۹٫۲ گرم | ۰٫۱ گرم |
| ۶۰ گرم | ۱۴۴ | ۱٫۳ گرم | ۳۸٫۳ گرم | ۰٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۴۰ | ۲٫۲ گرم | ۶۳٫۹ گرم | ۰٫۴ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
برای خورش، وزن آلوی خشک بدون هسته را با همان حالت مرجع وارد کن.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۲۴۰ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۳۰ گرم حدود ۷۲ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Plums, dried (prunes), uncooked · شناسه FDC: 168162 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.