راهنمای وزن و سهم غذا
کالری سالاد فصل
غذای آماده؛ برآورد از مواد و وزن نهایی فرضی
این مدل سالاد فصل بدون سس و روغن است.
این عدد از ترکیب نمونه پایین صفحه و وزن نهایی فرضی ۱٬۰۰۰ گرم محاسبه شده؛ اندازه‌گیری غذای آماده نیست. مواد و مقدارها را ببین.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
وزن نهایی همین ترکیب فرق دارد؟
فقط اگر مواد و مقدارهای جدول یکسان است و تفاوت از آب غذاست، وزن نهایی را تغییر بده. این تنظیم، تغییر گوشت یا روغن را حساب نمی‌کند.
بین ۰٫۱ تا ۵۰٬۰۰۰ گرم؛ پیش‌فرض: ۱٬۰۰۰ گرم.
برای ۲۰۰ گرم از دستور نمونه:
- کالری
- ۳۸٫۳ کیلوکالری
- پروتئین
- ۱٫۹ گرم
- کربوهیدرات
- ۸٫۳ گرم
- چربی
- ۰٫۴ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۱۰۰ گرم | ۱۹٫۲ | ۱ گرم | ۴٫۲ گرم | ۰٫۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۸٫۳ | ۱٫۹ گرم | ۸٫۳ گرم | ۰٫۴ گرم |
| ۴۰۰ گرم | ۷۶٫۶ | ۳٫۹ گرم | ۱۶٫۶ گرم | ۰٫۹ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
مواد مبنای این برآورد
این جدول، ترکیب نمونه برای محاسبه است؛ حالت خام یا پخته هر ماده بخشی از تعریف آن است. وزن نهایی فرضی کل: ۱٬۰۰۰ گرم.
| ماده و حالت آن | وزن | کالری در کل ترکیب |
|---|---|---|
| کاهوی رومی خام [1] | ۴۰۰ گرم | ۶۸ |
| خیار خام با پوست [2] | ۲۵۰ گرم | ۳۷٫۵ |
| گوجه‌فرنگی قرمز خام [3] | ۲۵۰ گرم | ۴۵ |
| هویج خام [4] | ۱۰۰ گرم | ۴۱ |
فرض شده مواد و روغن ذکرشده در غذا باقی می‌مانند. آبِ جذب‌شده یا تبخیرشده در وزن نهایی لحاظ شده است. ادویه، نمک و افزودنی‌های کم‌مقدارِ ذکرنشده محاسبه نشده‌اند. اگر ترکیب تو متفاوت است، مواد واقعی را جدا حساب کن.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
سس مایونز، روغن زیتون یا نان تست کنار سالاد را جدا حساب کن.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۱۹٫۲ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۲۰۰ گرم حدود ۳۸٫۳ کیلوکالری دارد، با فرض همین ترکیب و وزن نهایی.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
انرژی و درشت‌مغذی هر ماده متناسب با وزنش جمع و بر وزن نهایی فرضی تقسیم شده‌اند؛ حاصل در ۱۰۰ ضرب شده تا مقدار هر ۱۰۰ گرم به دست آید. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Lettuce, cos or romaine, raw · شناسه FDC: 169247 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Cucumber, with peel, raw · شناسه FDC: 168409 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Tomatoes, red, ripe, raw, year round average · شناسه FDC: 170457 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Carrots, raw · شناسه FDC: 170393 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.