راهنمای وزن و سهم غذا
کالری فندق
مغز فندق ساده
این مرجع فندق بدون روکش شکلات یا شکر است.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۳۰ گرم:
- کالری
- ۱۸۸٫۴ کیلوکالری
- پروتئین
- ۴٫۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۵ گرم
- چربی
- ۱۸٫۲ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۳۰ گرم | ۱۸۸٫۴ | ۴٫۵ گرم | ۵ گرم | ۱۸٫۲ گرم |
| ۶۰ گرم | ۳۷۶٫۸ | ۹ گرم | ۱۰ گرم | ۳۶٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۶۲۸ | ۱۵ گرم | ۱۶٫۷ گرم | ۶۰٫۸ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
کرم فندق را با مغز فندق یکی نگیر؛ ترکیب روی بسته تعیین‌کننده است.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۶۲۸ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۳۰ گرم حدود ۱۸۸٫۴ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Nuts, hazelnuts or filberts · شناسه FDC: 170581 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.