راهنمای وزن و سهم غذا
کالری جو دوسر پرک خشک
جو دوسر پرک ساده و خشک
مقدار جدول مربوط به جو دوسر قبل از افزودن آب یا شیر است، نه وزن کاسه اوتمیل.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۴۰ گرم:
- کالری
- ۱۵۱٫۶ کیلوکالری
- پروتئین
- ۵٫۳ گرم
- کربوهیدرات
- ۲۷٫۱ گرم
- چربی
- ۲٫۶ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۴۰ گرم | ۱۵۱٫۶ | ۵٫۳ گرم | ۲۷٫۱ گرم | ۲٫۶ گرم |
| ۸۰ گرم | ۳۰۳٫۲ | ۱۰٫۵ گرم | ۵۴٫۲ گرم | ۵٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۷۹ | ۱۳٫۲ گرم | ۶۷٫۷ گرم | ۶٫۵ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
جو دوسر خشک، شیر و افزودنی‌ها را جدا وزن کن؛ وزن نهایی کاسه را به‌جای وزن پرک وارد نکن.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۳۷۹ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۴۰ گرم حدود ۱۵۱٫۶ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry · شناسه FDC: 173904 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.