راهنمای وزن و سهم غذا
کالری ماکارونی پخته
پاستای ساده پخته، بدون سس
این صفحه مربوط به پاستای ساده است؛ ماکارونی ایرانی با گوشت و ته‌دیگ صفحه جدا دارد.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۱۵۰ گرم:
- کالری
- ۲۳۷ کیلوکالری
- پروتئین
- ۸٫۷ گرم
- کربوهیدرات
- ۴۶٫۳ گرم
- چربی
- ۱٫۴ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۱۰۰ گرم | ۱۵۸ | ۵٫۸ گرم | ۳۰٫۹ گرم | ۰٫۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۳۷ | ۸٫۷ گرم | ۴۶٫۳ گرم | ۱٫۴ گرم |
| ۳۰۰ گرم | ۴۷۴ | ۱۷٫۴ گرم | ۹۲٫۶ گرم | ۲٫۸ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
سس، پنیر و روغن را جدا حساب کن یا از راهنمای ماکارونی ایرانی استفاده کن.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۱۵۸ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۱۵۰ گرم حدود ۲۳۷ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Pasta, cooked, enriched, without added salt · شناسه FDC: 169737 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.