راهنمای وزن و سهم غذا
کالری کره بادام زمینی
کره بادام زمینی نرم، بدون نمک
این یک مرجع محصول ساده است؛ شکر و روغن افزوده برندها می‌تواند مقدار را عوض کند.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۲۰ گرم:
- کالری
- ۱۱۹٫۶ کیلوکالری
- پروتئین
- ۴٫۴ گرم
- کربوهیدرات
- ۴٫۵ گرم
- چربی
- ۱۰٫۳ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۲۰ گرم | ۱۱۹٫۶ | ۴٫۴ گرم | ۴٫۵ گرم | ۱۰٫۳ گرم |
| ۴۰ گرم | ۲۳۹٫۲ | ۸٫۹ گرم | ۸٫۹ گرم | ۲۰٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۹۸ | ۲۲٫۲ گرم | ۲۲٫۳ گرم | ۵۱٫۴ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
وزن قاشق مصرفی را ثبت کن و برچسب محصول خودت را ترجیح بده.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۵۹۸ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۲۰ گرم حدود ۱۱۹٫۶ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Peanut butter, smooth style, without salt · شناسه FDC: 172470 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.