راهنمای وزن و سهم غذا
کالری عسل
عسل ساده
عدد مرجع عسل است؛ اندازه قاشق و غلظت محصول روی وزن سهم اثر می‌گذارد.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۲۰ گرم:
- کالری
- ۶۰٫۸ کیلوکالری
- پروتئین
- ۰٫۱ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۶٫۵ گرم
- چربی
- ۰ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۲۰ گرم | ۶۰٫۸ | ۰٫۱ گرم | ۱۶٫۵ گرم | ۰ گرم |
| ۴۰ گرم | ۱۲۱٫۶ | ۰٫۱ گرم | ۳۳ گرم | ۰ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۰۴ | ۰٫۳ گرم | ۸۲٫۴ گرم | ۰ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
عسل افزوده به چای، شیر یا ماست را جدا ثبت کن.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۳۰۴ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۲۰ گرم حدود ۶۰٫۸ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Honey · شناسه FDC: 169640 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.