راهنمای وزن و سهم غذا
کالری بادام زمینی
مغز بادام زمینی خام
مرجع برای مغز خام است؛ نوع شور بو‌داده یا روکش‌دار ممکن است متفاوت باشد.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۳۰ گرم:
- کالری
- ۱۷۰٫۱ کیلوکالری
- پروتئین
- ۷٫۷ گرم
- کربوهیدرات
- ۴٫۸ گرم
- چربی
- ۱۴٫۸ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۳۰ گرم | ۱۷۰٫۱ | ۷٫۷ گرم | ۴٫۸ گرم | ۱۴٫۸ گرم |
| ۶۰ گرم | ۳۴۰٫۲ | ۱۵٫۵ گرم | ۹٫۷ گرم | ۲۹٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۶۷ | ۲۵٫۸ گرم | ۱۶٫۱ گرم | ۴۹٫۲ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
وزن غلاف را کنار بگذار و کره بادام زمینی را در صفحه مخصوص خودش بررسی کن.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۵۶۷ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۳۰ گرم حدود ۱۷۰٫۱ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Peanuts, all types, raw · شناسه FDC: 172430 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.