راهنمای وزن و سهم غذا
کالری پسته
مغز پسته خام
جدول برای مغز پسته خام است؛ وزن پسته با پوست را مستقیم وارد نکن.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۳۰ گرم:
- کالری
- ۱۶۸ کیلوکالری
- پروتئین
- ۶ گرم
- کربوهیدرات
- ۸٫۲ گرم
- چربی
- ۱۳٫۶ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۳۰ گرم | ۱۶۸ | ۶ گرم | ۸٫۲ گرم | ۱۳٫۶ گرم |
| ۶۰ گرم | ۳۳۶ | ۱۲٫۱ گرم | ۱۶٫۳ گرم | ۲۷٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۶۰ | ۲۰٫۲ گرم | ۲۷٫۲ گرم | ۴۵٫۳ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
برای سهم آجیل، پوست‌ها را از وزن اولیه کم کن یا مغزها را جدا وزن کن.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۵۶۰ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۳۰ گرم حدود ۱۶۸ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Nuts, pistachio nuts, raw · شناسه FDC: 170184 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.