راهنمای وزن و سهم غذا
کالری تخمه کدو
مغز تخمه کدو خشک
رکورد مربوط به مغز تخمه کدو است؛ نمک و روغن محصول را جدا بررسی کن.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۳۰ گرم:
- کالری
- ۱۶۷٫۷ کیلوکالری
- پروتئین
- ۹٫۱ گرم
- کربوهیدرات
- ۳٫۲ گرم
- چربی
- ۱۴٫۷ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۳۰ گرم | ۱۶۷٫۷ | ۹٫۱ گرم | ۳٫۲ گرم | ۱۴٫۷ گرم |
| ۶۰ گرم | ۳۳۵٫۴ | ۱۸٫۱ گرم | ۶٫۴ گرم | ۲۹٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۵۹ | ۳۰٫۲ گرم | ۱۰٫۷ گرم | ۴۹٫۱ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
پوست سفت را در وزن خوراکی وارد نکن.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۵۵۹ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۳۰ گرم حدود ۱۶۷٫۷ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried · شناسه FDC: 170556 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.