راهنمای وزن و سهم غذا
کالری رب گوجه‌فرنگی
رب گوجه بدون نمک افزوده
جدول برای رب ساده است؛ رب تفت‌داده‌شده با روغن ترکیب دیگری دارد.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۲۰ گرم:
- کالری
- ۱۶٫۴ کیلوکالری
- پروتئین
- ۰٫۹ گرم
- کربوهیدرات
- ۳٫۸ گرم
- چربی
- ۰٫۱ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۲۰ گرم | ۱۶٫۴ | ۰٫۹ گرم | ۳٫۸ گرم | ۰٫۱ گرم |
| ۴۰ گرم | ۳۲٫۸ | ۱٫۷ گرم | ۷٫۶ گرم | ۰٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۸۲ | ۴٫۳ گرم | ۱۸٫۹ گرم | ۰٫۵ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
برای خورش، مقدار رب و روغن تفت را جدا ثبت کن.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۸۲ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۲۰ گرم حدود ۱۶٫۴ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Tomato products, canned, paste, without salt added (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) · شناسه FDC: 170459 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.