راهنمای وزن و سهم غذا
کالری بادام هندی
بادام هندی خام
مبنای داده بادام هندی ساده است؛ روغن و روکش مزه‌دار در آن نیست.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۳۰ گرم:
- کالری
- ۱۶۵٫۹ کیلوکالری
- پروتئین
- ۵٫۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۹٫۱ گرم
- چربی
- ۱۳٫۲ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۳۰ گرم | ۱۶۵٫۹ | ۵٫۵ گرم | ۹٫۱ گرم | ۱۳٫۲ گرم |
| ۶۰ گرم | ۳۳۱٫۸ | ۱۰٫۹ گرم | ۱۸٫۱ گرم | ۲۶٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۵۳ | ۱۸٫۲ گرم | ۳۰٫۲ گرم | ۴۳٫۹ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
یک مشت واحد ثابت نیست؛ وزن سهم خودت را یک بار اندازه بگیر.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۵۵۳ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۳۰ گرم حدود ۱۶۵٫۹ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Nuts, cashew nuts, raw · شناسه FDC: 170162 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.