راهنمای وزن و سهم غذا
کالری پنیر فتا
پنیر فتا
داده برای فتاست و به همه پنیرهای سفید، لیقوان یا پنیر کم‌چرب تعمیم ندارد.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۳۰ گرم:
- کالری
- ۷۹٫۵ کیلوکالری
- پروتئین
- ۴٫۳ گرم
- کربوهیدرات
- ۱٫۲ گرم
- چربی
- ۶٫۴ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۳۰ گرم | ۷۹٫۵ | ۴٫۳ گرم | ۱٫۲ گرم | ۶٫۴ گرم |
| ۶۰ گرم | ۱۵۹ | ۸٫۵ گرم | ۲٫۳ گرم | ۱۲٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۶۵ | ۱۴٫۲ گرم | ۳٫۹ گرم | ۲۱٫۵ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
وزن پنیر بدون آب‌نمک را وارد کن و برچسب نوع مصرفی را بررسی کن.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۲۶۵ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۳۰ گرم حدود ۷۹٫۵ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Cheese, feta · شناسه FDC: 173420 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.