راهنمای وزن و سهم غذا
کالری خامه پرچرب
خامه حدود ۳۶٪ چربی
مرجع خامه پرچرب ۳۶٪ است؛ خامه صبحانه با درصد چربی کمتر عدد دیگری دارد.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۳۰ گرم:
- کالری
- ۱۰۲ کیلوکالری
- پروتئین
- ۰٫۹ گرم
- کربوهیدرات
- ۰٫۹ گرم
- چربی
- ۱۰٫۸ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۳۰ گرم | ۱۰۲ | ۰٫۹ گرم | ۰٫۹ گرم | ۱۰٫۸ گرم |
| ۶۰ گرم | ۲۰۴ | ۱٫۷ گرم | ۱٫۷ گرم | ۲۱٫۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۴۰ | ۲٫۸ گرم | ۲٫۸ گرم | ۳۶٫۱ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
برای محصول بسته‌بندی، مقدار چربی و کالری روی بسته را مبنا قرار بده.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۳۴۰ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۳۰ گرم حدود ۱۰۲ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Cream, fluid, heavy whipping · شناسه FDC: 170859 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.