راهنمای وزن و سهم غذا
کالری ماست کم‌چرب
ماست ساده کم‌چرب
در این رکورد مواد جامد شیر بیشتر است؛ کم‌چرب‌بودن همیشه به معنی کالری کمتر از هر ماست دیگری نیست.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۱۵۰ گرم:
- کالری
- ۹۴٫۵ کیلوکالری
- پروتئین
- ۷٫۹ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۰٫۶ گرم
- چربی
- ۲٫۳ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۱۰۰ گرم | ۶۳ | ۵٫۳ گرم | ۷ گرم | ۱٫۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۹۴٫۵ | ۷٫۹ گرم | ۱۰٫۶ گرم | ۲٫۳ گرم |
| ۳۰۰ گرم | ۱۸۹ | ۱۵٫۸ گرم | ۲۱٫۱ گرم | ۴٫۷ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
برای مقایسه دو محصول، کالری در ۱۰۰ گرم روی هر دو برچسب را بخوان.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۶۳ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۱۵۰ گرم حدود ۹۴٫۵ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Yogurt, plain, low fat · شناسه FDC: 170886 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.