راهنمای وزن و سهم غذا
کالری ماست ساده
ماست ساده از شیر کامل
این مرجع ماست ساده است؛ چکیده‌شدن و مواد جامد، ترکیب ماست را تغییر می‌دهند.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۱۵۰ گرم:
- کالری
- ۹۱٫۵ کیلوکالری
- پروتئین
- ۵٫۲ گرم
- کربوهیدرات
- ۷ گرم
- چربی
- ۴٫۹ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۱۰۰ گرم | ۶۱ | ۳٫۵ گرم | ۴٫۷ گرم | ۳٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۹۱٫۵ | ۵٫۲ گرم | ۷ گرم | ۴٫۹ گرم |
| ۳۰۰ گرم | ۱۸۳ | ۱۰٫۴ گرم | ۱۴ گرم | ۹٫۸ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
ماست میوه‌ای یا شیرین‌شده را با داده ماست ساده ثبت نکن.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۶۱ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۱۵۰ گرم حدود ۹۱٫۵ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Yogurt, plain, whole milk · شناسه FDC: 171284 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.