راهنمای وزن و سهم غذا
کالری شیر دو درصد چربی
شیر ساده با حدود ۲٪ چربی
داده برای شیر ساده دو درصد است؛ شیرکاکائو و شیر شیرین‌شده ترکیب دیگری دارند.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۲۰۰ گرم:
- کالری
- ۱۰۰ کیلوکالری
- پروتئین
- ۶٫۶ گرم
- کربوهیدرات
- ۹٫۶ گرم
- چربی
- ۴ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۱۰۰ گرم | ۵۰ | ۳٫۳ گرم | ۴٫۸ گرم | ۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۰۰ | ۶٫۶ گرم | ۹٫۶ گرم | ۴ گرم |
| ۴۰۰ گرم | ۲۰۰ | ۱۳٫۲ گرم | ۱۹٫۲ گرم | ۷٫۹ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
اگر روی بسته درصد دیگری نوشته شده، برچسب محصول را بر این مرجع مقدم بدان.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۵۰ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۲۰۰ گرم حدود ۱۰۰ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D · شناسه FDC: 171267 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.