راهنمای وزن و سهم غذا
کالری لوبیا چیتی پخته
لوبیا چیتی آب‌پز بدون نمک افزوده
این داده برای لوبیای ساده است، نه کنسرو همراه سس یا خوراک روغن‌دار.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
برای ۱۵۰ گرم:
- کالری
- ۲۱۴٫۵ کیلوکالری
- پروتئین
- ۱۳٫۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۳۹٫۳ گرم
- چربی
- ۱ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۱۰۰ گرم | ۱۴۳ | ۹ گرم | ۲۶٫۲ گرم | ۰٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۱۴٫۵ | ۱۳٫۵ گرم | ۳۹٫۳ گرم | ۱ گرم |
| ۳۰۰ گرم | ۴۲۹ | ۲۷ گرم | ۷۸٫۷ گرم | ۲ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
اگر محصول بسته‌بندی مصرف می‌کنی، مشخص کن برچسب برای وزن آبکش‌شده است یا کل محصول.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۱۴۳ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۱۵۰ گرم حدود ۲۱۴٫۵ کیلوکالری دارد.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
مقادیر برای ۱۰۰ گرم بخش خوراکی از رکورد زیر استخراج شده‌اند. داده یک نوع یا برند، نماینده همه انواع بازار نیست. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Beans, pinto, mature seeds, cooked, boiled, without salt · شناسه FDC: 175200 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.