راهنمای وزن و سهم غذا
کالری میگوپلو
غذای آماده؛ برآورد از مواد و وزن نهایی فرضی
میگوی این نمونه پاک‌شده و پخته است؛ وزن پوسته در آن نیست.
این عدد از ترکیب نمونه پایین صفحه و وزن نهایی فرضی ۱٬۷۰۰ گرم محاسبه شده؛ اندازه‌گیری غذای آماده نیست. مواد و مقدارها را ببین.
کالری سهم خودت را حساب کن
عدد بین ۰٫۱ تا ۵٬۰۰۰ گرم؛ وزن پوست، هسته و استخوان را حساب نکن.
وزن نهایی همین ترکیب فرق دارد؟
فقط اگر مواد و مقدارهای جدول یکسان است و تفاوت از آب غذاست، وزن نهایی را تغییر بده. این تنظیم، تغییر گوشت یا روغن را حساب نمی‌کند.
بین ۰٫۱ تا ۵۰٬۰۰۰ گرم؛ پیش‌فرض: ۱٬۷۰۰ گرم.
برای ۳۰۰ گرم از دستور نمونه:
- کالری
- ۴۰۸٫۴ کیلوکالری
- پروتئین
- ۲۲٫۸ گرم
- کربوهیدرات
- ۵۵ گرم
- چربی
- ۱۰٫۶ گرم
محاسبه در همین مرورگر انجام می‌شود؛ وزن واردشده ارسال یا ذخیره نمی‌شود.
جدول کالری بر اساس وزن
| وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| ۱۰۰ گرم | ۱۳۶٫۱ | ۷٫۶ گرم | ۱۸٫۳ گرم | ۳٫۵ گرم |
| ۳۰۰ گرم | ۴۰۸٫۴ | ۲۲٫۸ گرم | ۵۵ گرم | ۱۰٫۶ گرم |
| ۶۰۰ گرم | ۸۱۶٫۸ | ۴۵٫۶ گرم | ۱۱۰ گرم | ۲۱٫۱ گرم |
اعداد از مقدار ۱۰۰ گرم محاسبه و گرد شده‌اند. «کالری» این جدول به معنی کیلوکالری است.
مواد مبنای این برآورد
این جدول، ترکیب نمونه برای محاسبه است؛ حالت خام یا پخته هر ماده بخشی از تعریف آن است. وزن نهایی فرضی کل: ۱٬۷۰۰ گرم.
| ماده و حالت آن | وزن | کالری در کل ترکیب |
|---|---|---|
| برنج سفید دانه‌بلند، پخته و ساده [1] | ۱٬۰۰۰ گرم | ۱٬۳۰۰ |
| میگوی ساده پخته [2] | ۴۰۰ گرم | ۳۹۶ |
| پیاز خام [3] | ۱۵۰ گرم | ۶۰ |
| رب گوجه بدون نمک افزوده [4] | ۶۰ گرم | ۴۹٫۲ |
| گشنیز تازه [5] | ۱۰۰ گرم | ۲۳ |
| روغن کانولا [6] | ۵۵ گرم | ۴۸۶٫۲ |
فرض شده مواد و روغن ذکرشده در غذا باقی می‌مانند. آبِ جذب‌شده یا تبخیرشده در وزن نهایی لحاظ شده است. ادویه، نمک و افزودنی‌های کم‌مقدارِ ذکرنشده محاسبه نشده‌اند. اگر ترکیب تو متفاوت است، مواد واقعی را جدا حساب کن.
هنگام وزن کردن و ثبت چه چیزی مهم است؟
روغن تفت میگو و برنج هر دو در مقدار کل روغن غذا حساب می‌شوند.
برای حساب دستی، وزن سهم را در ۱۳۶٫۱ ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کن. مثلاً ۳۰۰ گرم حدود ۴۰۸٫۴ کیلوکالری دارد، با فرض همین ترکیب و وزن نهایی.
اگر با عکس ثبت می‌کنی، نوع غذا، روش پخت و مقدار پیشنهادی را پیش از ذخیره بررسی کن. عکس به‌تنهایی روغن پنهان یا وزن دقیق را مشخص نمی‌کند.
منابع و روش محاسبه
انرژی و درشت‌مغذی هر ماده متناسب با وزنش جمع و بر وزن نهایی فرضی تقسیم شده‌اند؛ حاصل در ۱۰۰ ضرب شده تا مقدار هر ۱۰۰ گرم به دست آید. روش و محدودیت‌های کتابخانه
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Rice, white, long-grain, regular, enriched, cooked · شناسه FDC: 168878 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Crustaceans, shrimp, cooked · شناسه FDC: 175180 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Onions, raw · شناسه FDC: 170000 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Tomato products, canned, paste, without salt added (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) · شناسه FDC: 170459 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Coriander (cilantro) leaves, raw · شناسه FDC: 169997 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
- USDA FoodData Central — SR Legacy — Oil, canola · شناسه FDC: 172336 · مجموعه SR Legacy، آوریل ۲۰۱۸
بررسی داده و محاسبه: ۲ اکتبر ۲۰۲۶. نویسنده: تیم تحریریه آووکادو. این صفحه راهنمای ثبت غذاست و جایگزین برنامه متخصص تغذیه نیست.